... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51 szukałam wiele na ten temat, jednak niewiele się dowiedziałam. mój problem polega na szerokich jak dla mnie ramionach, które rozbudowałam poprzez regularne ćwiczenia na nie. myślę, że ich obwód tutaj nie ma znaczenia, gdyż dla Was pewnie nie będą obszerne, ale mam tylko 15 lat, jestem niska i źle mi z nimi. oczywiście nie jestem typem, który krzyczy wciąż 'jestem gruba!' i chce za wszelka cene się wychudzic.. stąd pytanie- czy da radę zmniejszyc jakos te ramiona? nie mówię tu o redukcji tkanki tłuszczowej, bo są one.. hm, chude ale szerokie. czytałam, że jest to raczej niemożliwe, ale pragnę jeszcze zaczerpnac odpowiedzi.. specjalistów ;) jeśli niepotrzebnie założyłam temat zaśmiecając tym samym forum to przepraszam bardzo, ale jestem nowa i jeszcze próbóję sie obeznac z forum. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 70678 hmm nie podciagaj sie na drazku i nie rob sciagania gorne wyciagu wiecej raczej nie zdzialasz... moze inaczej, jak cwiczylas te ramiona? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51 to nie był jakiś specjalnie ułożony trening, będąc na diecie redukcyjnej sporo ćwiczyłam i 'łapałam' się różnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała.. były to różne wymachy ramion do przodu, do tyłu itp., konkretnie nie pamiętam bo było to dosyc dawno i przestałam cwiczyc, a ramiona się rozbudowały niestety. ... Ekspert Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 70678 cwicz reszte ciala a ramiona niech odpoczna...z czasem - bez zadnego bodzca do wzrostu - powinny stopniowo sie zmniejszac... ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51 właśnie, chodzi o to, że nie ćwiczę ich już sporo czasu, tylko na wfie, a jakie były takie są. ... Ekspert Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925 ... Ekspert Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 70678 moze rozrosly sie jej boczny aktony miesni naramiennych...jakims cudem na tyle ze zaczelo to przeszkadzac? ... Początkujący Szacuny 15 Napisanych postów 4568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34748 Może to jakaś kuzynka Olejniczaka? Witalij Kliczko na prezydenta Ukrainy !!! ... Ekspert Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925 Soltys dziewczyna ma 15lat, pisze ze "dosc dawno temu" urosla,(to okres dojrzewania u dziewczyn) dojrzała, w tym okresie zaczynaja dominowac rozne czesci ciala po prostu z dziecka zmienila sie w kobiete. Machanie nie rozbudowuje barkow chociaz nie wiem co. A sama pisze, ze rece "ma chude" Ja mam rozrosniete miesnie naramienne, ale obrecz mam mala wiec i tak mam mniej niz moja niecwiczaca nigdy kolezanka, i tyle w temacie wielkosci i proporcji. Niestety mimo, ze jeszcze do 18 lat jakies procesy wzrostu moga zachodzic, to niewiele sie juz zmieni w proporcjach u kobiet w wieku od 15lat, ale mysle ze na te 2-3 cm wzrostu moze liczyc (kto wie jak jej gentyka mowi) wiec to tez juz cos zmieni. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51 może i masz rację Obliques, jednak ciągle miałam wrażenie, że rozrosły się od ćwiczeń.. a wymachiwałam sporo ;p bardzo prawdopodobne że rozszerzyły sie od tego, że rosnę, jednak nie wzięłam pod uwagę tej kwestii. no tak, ręcę mam chude, obojczyki wystają, a ramiona szerokie, ale cóż, chyba będę musiała się z tym pogodzic i dziękuję za pomoc ; )
Mniej akcesoriów u góry! Akcesoria zawsze przyciągają uwagę i są akcentowane na obrazie. Dlatego warto albo całkowicie z nich zrezygnować, albo skorzystać z tych minimalistycznych. Na przykład cienki szalik na szyję, cienki łańcuszek z małym wisiorkiem. W przypadku szerokich ramion po prostu przenosimy biżuterię na dłonie iOdchudzanie-dla kobiet Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] przed obiadem poskubałam trochę prażonego slonecznika. o 20 mam zamiar ćwiczyć, ale niewiem już czy powinnam zmniejszyć trening na orbitreku do 30 minut i porobic jakieś ćwiczenia na brzuch i pośladki... chciałabym, żeby moje ciało bylo bardziej umięśnione, a nie takim "flakiem" jak teraz - jeżeli chodzi o nogi, biodra itp.. góra [...] Odpowiedzi: 779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2010 2:58:22 PM Liczba szacunów: 0 [...] w talii niezbyt zarysowane a ramiona dość szerokie. Chciałabym wiedzieć jak zmienić proporcje sylwetki. Wiem że budowy ramion czy pleców nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia na optyczne zmniejszenie tej partii? Za dziecka dużo pływalam i myślę że to może być winowajca. I jakie ćwiczenia robić żeby zwiększyć wciecie w talii a trochę [...] Odpowiedzi: 5850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2018 8:27:48 AM Liczba szacunów: 0 Ciekawostki treningowe Post Trening dla zaawansowanych [...] plecami". Dzieje się tak dlatego, że twoje plecy są podatne na kontuzje a ich konstrukcja jest dłuższa niż każdej innej części ciała. Więc jeśli zabierasz się do tego ćwiczenia, lepiej upewnij się, że jesteś dobrze rozgrzany i że wykonujesz ruchy poprawnie. Nigdy nie podbijaj ciężaru. Zawsze wykonuj ruch płynnie. Pas: Używaj go tylko [...] Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7365 Data: 7/26/2005 7:48:18 PM Liczba szacunów: 0 Zwycięzkie prac konkursowe Post Trening dla początkujących [...] czterdzieści minut bez rozgrzewki. W treningu powinno się stosować powinny być poprzedzone rozgrzewką (około dziesięć minut) polegającej na bieganiu i ćwiczeniach rozciągających. Nastolatek gdy rozpocznie treningi na siłowni nie powinien przesadzać z ciężarami, żeby nie obciążać mocno stawów. Najważniejsze jest poprawne [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 3/16/2009 9:07:21 PM Liczba szacunów: 0 [...] piszą,że ramiona im rosną, MC jak go wykonuję trzymając podchwytem to czuję,że bicepsy lekko też pracują, wyciskaniu sztangi pracują tricepsy,ale przy tych obu ćwiczeniach praca ramion zależy od wyciskaniu jak szeroko złapiemy sztangę,czy ściągniemy łopatki,czy próbujemy zrobić mostek itp.,ale do rzeczy,czy rzeczywiście [...] Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2009 6:43:38 PM Liczba szacunów: 0 [...] piszą,że ramiona im rosną, MC jak go wykonuję trzymając podchwytem to czuję,że bicepsy lekko też pracują, wyciskaniu sztangi pracują tricepsy,ale przy tych obu ćwiczeniach praca ramion zależy od wyciskaniu jak szeroko złapiemy sztangę,czy ściągniemy łopatki,czy próbujemy zrobić mostek itp.,ale do rzeczy,czy rzeczywiście [...] Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2009 4:07:46 PM Liczba szacunów: 0 plan treninogwy Post Trening dla zaawansowanych [...] -------------------------------------------------------------------------------- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" Milos robi trzy ćwiczenia po kolei na "modlitewniku", co pozwala mu skupić się i wyizolować biceps dzięki stabilizacji łokci i ramion. Odchyla się odrobinę do tyłu w początkowej [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 11/26/2005 1:22:21 PM Liczba szacunów: 0 [...] w treningach, wykonywanie ruchów w pełnym zakresie, unikanie przetrenowania, zwracanie uwagi zarówno na koncentryczną (skracanie), jak i ekscentryczną (rozciąganie) fazę ćwiczenia oraz wykonywanie ćwiczeń w rytmicznym, wolnym tempie" - mówi Shankman, a Lander i Purvis przytakują mu. Jednakże zdecydowanie najważniejszym parametrem [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 5/14/2006 1:45:48 AM Liczba szacunów: 1 Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc Post Trening dla początkujących Przeciez 36 jest 36 nierowne Teraz producenci sobie jaja robia, rozmiary pospadaly mozna w sklepach dostac 34 i 32 (to sa rozmiary dla jakis szkieletow) To ten 36 jest czsto robiony w stylu 34/36, to ja sie tez nie mieszcze, jak to jest klasyczne 36/38 to owszem, bo moje wymiary sa w gornej granicy 36. Wcale nie widac, bys miala szerokie [...] Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2009 8:43:50 AM Liczba szacunów: 0 MOJ PLAN... CO Z CZYM ŁĄCZYĆ ? Post Trening dla zaawansowanych [...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne wiec pomyslalem o trenowaniu kazdej partii 2x tygodniowo.. ale widze ze [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9136 Data: 3/15/2005 6:30:28 PM Liczba szacunów: 0 [...] upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do [...] Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2012 5:50:44 PM Liczba szacunów: 0 [...] razy w tygodniu i stosować się do diety. Obok klubu była nawet restauracja, gdzie serwowano dania według przepisów pruskiego siłacza. „Przed nim nikt nie powtarzał danego ćwiczenia więcej niż dwa razy” - tłumaczy zasady treningu w pierwszej na świecie siłowni Arnold Schwarzenegger. „Sandow był pierwszym, który kazał ćwiczyć po 50 razy to samo. [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4134 Data: 1/11/2016 10:21:15 AM Liczba szacunów: 0 Gruba- nie wiem ile masz lat, ale pamiętaj, że z wiekiem ciało się bardzo zmienia, zmniejsza się ilość mięśni, spowalnia metabolizm itp. Ćwiczenia siłowe i te tak bardzo przez Ciebie nie lubiane mięśnie są bardzo potrzebne i to wcale nie tylko dla wyglądu sylwetki. Ale jak już pisałam: nie chcesz, nie ćwiczysz. Tyle tylko, że Ty wyrażasz swoje [...] Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8043 Data: 9/14/2011 10:41:41 AM Liczba szacunów: 0 [...] piszą. Sylwetka na foto pokazana w bardzo korzystny sposób. Klatka, talia przodem elegancko się prezentuje. Plecy również - szerokie i grube mięśnie. Możesz się chwalić a nie narzekać! Dodać ćwiczenia na barki oraz ramiona jeśli chcesz mieć je większe a także ćwiczenia na kostkę mięśni brzucha i żona będzie bała się zostawić Cię samego na plaży! Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2019 6:29:33 PM Liczba szacunów: 0 [...] tych mięśni doprowadza do uzyskania estetycznej sylwetki. Szerokie ramiona i wąska talia - to główna cecha różniąca czołowych kulturystów od ludzi przeciętnej budowy. A oto ćwiczenia, jakie stosował Steve Reeves: 1. Rozciąganie ekspandora przodem pod różnym kątem. leżeniu tyłem na ławeczce przenoszenie sztangi ugiętymi ramionami w przód i w [...] Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2002 6:27:43 PM Liczba szacunów: 0 [...] z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym rozumieniu tego słowa. Nawet [...] Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2007 1:18:53 PM Liczba szacunów: 0 [...] trudno powiedzieć co należy poprawić. Ew decyzję będziesz musiał podjąć sam po skończonych cyklach ostrego masowania. Biorąc pod uwagę, że w okresie tym będziesz stosował ćwiczenia podstawowe można „z góry przewidzieć” co najprawdopodobniej będzie wymagało retuszu. Będziesz musiał się skoncentrować na tzw dziewięciu [...] Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7824 Data: 8/1/2004 2:15:25 PM Liczba szacunów: 0 ***** PRACE KONKURSOWE ***** Post Aktualności - Kulturystyka i Fitness [...] z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym rozumieniu tego słowa. Nawet [...] Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2007 1:51:52 PM Liczba szacunów: 0 Split 4x na cykl kreatynowy Post Trening dla początkujących Ćwiczysz rok i 50kg bierzesz w martwym a na przysiad 70kg ? Przy takiej wadzę ? No to chyba pijesz piwo na czas. Albo nie masz pojęcia jak te ćwiczenia wykonywać. Tak samo z resztą . Klata 65kg ... Przy twoim wzroście i wadzę , pewnie masz szerokie ramiona to lipny wynik ,chyba nie masz absolutnie siły w rękach. Gdzie ty człowieku chcesz się [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 990 Data: 1/19/2013 2:18:11 PM Liczba szacunów: 0 Dziekuje za odpowiedz. Niestety wyjscie na fitnes nie wchodzi w gre. Nie mam nikogo kto zaopiekuje sie dzieckiem w trakcie mojej nieobecnosci. Opiekunka do dziecka nie wchodzi w gre, czas dojazdu na silownie, koszt opiekunki i samej silowni jest dosyc spory. Moj dzien wyglada tak : pobudka odstawienie dziecka do zlobka i do pracy [...] Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 10/13/2010 1:45:41 PM Liczba szacunów: 0 Siłownia dla kobiet - ćwiczenia siłowe oraz cardio dla dziewczyn. Dziewczyny coraz częściej chodzą na siłownię. Wybierają zajęcia grupowe, z trenerem personalnym lub ćwiczą same. Motywacji do ćwiczeń jest wiele: szczuplejsza figura, wysportowane ciało lub zdrowie. Coraz częściej powstają kluby sportowe tylko i wyłącznie dla fot. Adobe Stock, Kalim Ćwiczenia na ramiona wykonywane regularnie dają spektakularne efekty. Mięśnie rąk bardzo łatwo wytrenować, o ile poświęcisz im co najmniej kilkanaście minut dziennie. Jeśli zależy ci, żeby schudnąć z rąk i ramion, wykorzystaj najlepszy trening na wysmuklenie ramion. Składa się z jedynie 3. skutecznych ćwiczeń wyszczuplających ramiona, które przyniosą szybkie efekty. Do ich wykonania będziesz potrzebowała ciężarków, lecz zamiast nich możesz wykorzystać butelki z wodą. Spis treści: Plan ćwiczeń na wysmuklenie ramion Rozgrzewka przed ćwiczeniami na ramiona Inne ćwiczenia na smukłe ramiona Plan ćwiczeń na wysmuklenie ramion Ćwicz ramiona i ręce, by zobaczyć efekty w postaci szczupłych, smukłych ramion. Zaproponowane w galerii ćwiczenia są idealne na początek, możesz wykonywać je w domu. Gwarantują wyszczuplenie i ujędrnienie ramion. Trenuj 4 razy w tygodniu (+/- co drugi dzień). Zacznij od 1 serii (10–15 powtórzeń) każdego ćwiczenia. Co tydzień rób o 1 serię więcej. Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń podczas 1 treningu. Do osiągnięcia wyznaczonego celu wystarczą 3 bardzo proste ćwiczenia. To właśnie dzięki nim kompleksowo wyćwiczysz podstawowe grupy mięśni ramion. Pierwsze efekty zobaczysz już po tygodniu, pełne po 4-5 tygodniach regularnych treningów. Najlepsze rezultaty uzyskasz, łącząc ćwiczenia na smukłe ramiona z treningiem cardio (2-3 razy w tygodniu), zbilansowaną dietą oraz odpowiednim nawodnieniem organizmu. Skorzystaj z ciężarków dla lepszych efektów: Rozgrzewka przed ćwiczeniami na ramiona Przed ćwiczeniami musisz zadbać o rozgrzewkę. Rozgrzewka przed treningiem ma za zadanie przygotować mięśnie do właściwej pracy. Nigdy nie pomijaj rozgrzewki, a po treningu zadbaj o rozciągnięcie partii mięśni, które pracowały. Przykładowa rozgrzewka przed ćwiczeniami ramion Krążenia ramion w przód i w tył bez obciążania. Krążenia przedramion w przód i w tył bez obciążania. Krążenia nadgarstków w przód i w tył bez obciążania. Krążenie ramion w przód i w tył z obciążeniem 0,5 kg. Podnoś naprzemiennie hantle w bok oraz w przód na wysokość ramion. Czas rozgrzewki: minimum 3 minuty. Inne ćwiczenia na smukłe ramiona Zaproponowany zestaw ćwiczeń to podstawowy, prosty do zapamiętania i wprowadzenia w życie zestaw, który wysmukli twoje ramiona. Dodatkowe ćwiczenia to lepsze efekty, które pojawią się szybciej. Ćwiczenia na ramiona, które możesz wykonać w domu to też: Ćwiczenie plank, czyli deska, ćwiczenie wzmacniające mięśnie całego ciała, w tym ramion. fot. Adobe Stock, chesterF Pompki, które wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i ramion. fot. Adobe Stock, chesterF Przysiady z wyprostowanymi rękami, w których trzymasz hantle do ćwiczeń. Ćwiczenia bicepsów z gumą, którą przytrzymujesz przy ziemi stopą i inne ćwiczenia z gumą. fot. Adobe Stock, chesterF Boks i kick-boxing. Różnorodne ćwiczenia na tricepsy, które stanowią 2/3 masy mięśni ramion! Pamiętaj, że ramiona wzmacnia także inna aktywność fizyczna: bieganie, pływanie, siatkówka, gra w badmintona. Wszystkie te ćwiczenia mają właściwości wyszczuplające ramiona. Treść artykułu pierwotnie opublikowana przez Agatę Bernaciak. Czytaj także: Joga twarzy - na czym polega? Efekty, przykładowe ćwiczenia Koktajl po treningu, który podkręci metabolizm - 6 przepisów Trening interwałowy w domu bez sprzętu - przykładowy zestaw ćwiczeń Szerokie ramiona są pożądane, ponieważ mogą nadać oprawie bardziej proporcjonalny wygląd poprzez poszerzenie wyglądu górnej części ciała. Tworzą w górnej części ciała kształt odwróconego trójkąta, który jest szerszy u góry i węższy w talii. Szerokie ramiona są bardziej kwadratowe niż okrągłe i czasami mają
Kobiety, choć ćwiczą te same partie mięśni, wcale nie chcą osiągnąć dokładnie tych samych efektów co mężczyźni. Ci ostatni ćwicząc mięśnie ramion, chcą uzyskać muskularną sylwetkę, kobietom zależy raczej na tym, by ujędrnić ramiona i nie doprowadzić od tego, by obwisały. Jak tego dokonać? Wystarczy wykonywać regularnie proste ćwiczenia. Przykładem może być zwyczajne unoszenie wyprostowanych ramion od pozycji, gdy są wyciągnięte wzdłuż ciała, do pozycji, gdy mamy je rozłożone na boki. Innym ćwiczeniem na ramiona jest krzyżowanie wyprostowanych rąk za plecami. Jeszcze innym – wymachy rąk w górę (warto wykonywać to ćwiczenia bardzo powoli, ale dokładnie). Te – i inne podobne ćwiczenia – należy wykonywać przy kilkudziesięciu powtórzeniach, regularnie, a na pewno przyniosą efekty. Dodatkową zaletą ćwiczenia ramion jest wzmocnienie prawidłowej postawy ciała, a to uwalnia nas od wielu typowych problemów z kręgosłupem. Z nim mają problemy wszyscy pracujący za biurkiem, więc jeśli do nich należysz – zacznij ćwiczyć już dziś. Porady dla ćwiczących Nawigacja wpisu
faC5J. 278 397 132 50 31 484 321 422 451szerokie ramiona u dziewczyn cwiczenia
